Tekanan Darah Normal Berdasarkan Usia, Panduan Lengkap dan Tips Menjaga Tensi Tetap Stabil

KLIKWARTAKU – Tahukah kamu kalau tekanan darah normal itu ternyata bisa berbeda-beda tergantung usia? Mengetahui standar yang tepat sesuai umur itu penting banget, supaya kita bisa mencegah risiko hipertensi (tekanan darah tinggi) maupun hipotensi (tekanan darah rendah) sejak dini.

Seiring bertambahnya usia, pembuluh darah kita cenderung jadi lebih kaku. Akibatnya, tekanan darah bisa naik secara alami. Kalau dibiarkan, ini bisa jadi pemicu berbagai penyakit serius. Makanya, rutin memeriksa tekanan darah dan menjaga pola makan jadi kunci untuk tetap sehat.

Nah, sebelum panik melihat angka di alat tensi, yuk kenalan dulu dengan standar tekanan darah berdasarkan usia, biar kita nggak salah paham.

Baca Juga:

Kelelahan Berkepanjangan, Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Tekanan Darah Normal Berdasarkan Usia

1. Bayi

• Bayi baru lahir: sekitar 60/40 mmHg.
• Usia 6 bulan: 65–90 mmHg (sistolik) dan 45–65 mmHg (diastolik).
• Usia 6–12 bulan: 80–100 mmHg / 55–65 mmHg.
• Usia 1–2 tahun: 85–113 mmHg / 37–69 mmHg.

2. Anak-anak

• Usia 3 tahun: 91–120 mmHg / 46–80 mmHg.
• Usia 6–12 tahun: 96–131 mmHg / 55–62 mmHg.

3. Remaja (13–18 tahun)

• Normalnya: 112–128 mmHg / 62–80 mmHg.

4. Dewasa

• Rata-rata: 90–120 mmHg / 60–80 mmHg.

5. Lansia

• Sama seperti dewasa: 90–120 mmHg / 60–80 mmHg, meski bisa sedikit berubah karena faktor alami penuaan tubuh.

Tips Menjaga Tekanan Darah Tetap Normal

Agar tensi tetap stabil dan jantung selalu happy, coba deh terapkan gaya hidup sehat ini:

1. Batasi kafein

Kurangi kopi, teh, dan minuman bersoda.

2. Makan bergizi seimbang

Perbanyak sayur, biji-bijian, dan makanan rendah lemak.

Baca Juga:

Targetkan APBD Pontianak 2026 Rp2,269 Triliun

3. Olahraga rutin

Minimal 30 menit sehari atau 150 menit per minggu.

4. Kelola stres

Coba meditasi, yoga, latihan pernapasan, atau lakukan hobi yang bikin rileks.

Menjaga tekanan darah bukan cuma soal menghindari penyakit, tapi juga tentang menjaga kualitas hidup. Jadi, mulai sekarang yuk, rajin cek tensi dan rawat tubuh kita dari dalam. Ingat, lebih baik mencegah daripada mengobati.

Baca Juga:

Pontianak Raih Kota Layak Anak Kategori Nindya 2025