Sering Lupa Hal-Hal Sepele? Waspadai 7 Kebiasaan Ini yang Diam-Diam Melemahkan Ingatan Anda

KLIKWARTAKU – Apakah Anda sering lupa hal-hal kecil, seperti di mana meletakkan kunci, lupa janji, atau bahkan melupakan tugas penting? Kalau iya, mungkin sudah saatnya Anda mulai lebih perhatian dengan kebiasaan sehari-hari.

Tanpa kita sadari, ada beberapa kebiasaan sepele yang pelan-pelan bisa menggerogoti daya ingat. Kebiasaan ini sering dianggap tidak berbahaya, padahal kalau dibiarkan bisa berdampak serius pada kemampuan otak untuk mengingat.

Dilansir dari laman Global English Editing, berikut 7 kebiasaan sepele yang ternyata bisa menurunkan daya ingat Anda:

1. Terlalu Banyak Duduk

Gaya hidup minim gerak ternyata bukan cuma bikin tubuh gampang pegal, tapi juga berdampak pada kesehatan otak. Ketika tubuh jarang bergerak, aliran darah ke otak jadi berkurang, sehingga nutrisi dan oksigen yang dibutuhkan otak pun menurun.

Penelitian membuktikan bahwa rutin berolahraga bisa meningkatkan ukuran hippocampus, bagian otak yang berperan penting dalam memori. Nggak harus olahraga berat, cukup rutin jalan kaki, bersepeda, atau yoga ringan untuk menjaga otak tetap tajam.

2. Stres Berlebihan

Siapa sangka, stres yang menumpuk bisa perlahan-lahan merusak daya ingat. Ketika stres, tubuh memproduksi hormon kortisol. Kalau kadarnya berlebihan dan berlangsung lama, kortisol bisa merusak hippocampus.

Solusinya? Luangkan waktu untuk relaksasi, meditasi, atau sekadar jalan-jalan di alam terbuka agar stres lebih terkendali.

3. Jarang Bersosialisasi

Jarang berinteraksi dengan orang lain bisa membuat otak “malas” bekerja. Berbicara, berdiskusi, atau sekadar nongkrong bareng teman bisa melatih otak tetap aktif.

Sebaliknya, isolasi sosial justru meningkatkan risiko gangguan kognitif, bahkan demensia. Yuk, mulai aktif lagi bertemu teman atau bergabung dengan komunitas yang sesuai minat.

4. Jarang Melatih Otak

Otak itu seperti otot, semakin dilatih, semakin kuat. Jangan biarkan otak Anda “berkarat” hanya karena malas berpikir. Nggak perlu rumit, cukup rutin membaca, bermain teka-teki, belajar resep baru, atau mencoba keterampilan yang belum pernah dilakukan.

Ingat, belajar itu nggak kenal usia.

5. Kurang Tidur

Begadang nonton drakor atau scroll media sosial sampai larut malam memang menyenangkan, tapi dampaknya ke memori jangan diremehkan. Saat tidur, otak akan mengatur ulang dan menyimpan informasi yang diterima sepanjang hari.

Kalau kurang tidur, jangan heran kalau Anda jadi gampang lupa.

6. Pola Makan Buruk

Makanan tinggi gula dan olahan bisa menyebabkan peradangan di otak. Sebaliknya, konsumsi buah, sayur, ikan berlemak, dan lemak sehat seperti alpukat bisa membantu menjaga fungsi otak tetap optimal.

Jaga pola makan, jaga ingatan.

7. Kurang Mindfulness

Di tengah dunia yang serba cepat, multitasking sudah seperti kebiasaan sehari-hari. Tapi sadar nggak, justru hal ini bikin kita jadi gampang lupa?

Cobalah berlatih hidup dengan kesadaran penuh alias mindfulness. Fokus saat melakukan satu hal, hadir sepenuhnya saat berbicara dengan orang lain, dan hindari terlalu sering cek HP saat bekerja.

Nah, dari tujuh kebiasaan di atas, mana yang paling sering Anda lakukan? Yuk, mulai ubah kebiasaan kecil agar ingatan tetap tajam sampai tua nanti!