Beranda Lifestyle Pola Hidup Sehat untuk Meningkatkan Kesuburan Pria dan Wanita

Pola Hidup Sehat untuk Meningkatkan Kesuburan Pria dan Wanita

Oleh Moch NaDin - 10 Agustus 2025, 10:59

Ilustrasi gambar Pola hidup sehat untuk meningkatkan kesuburan

KLIKWARTAKU – Bagi banyak pasangan, memiliki momongan adalah anugerah yang sangat dinanti. Namun, tidak sedikit pula yang harus berjuang untuk mewujudkannya. Kabar baiknya, kesuburan baik pada pria maupun wanita bisa ditingkatkan melalui pola hidup sehat yang konsisten.

Kesuburan dipengaruhi oleh banyak faktor, mulai dari kesehatan fisik, keseimbangan hormon, hingga gaya hidup. Perubahan kecil yang dilakukan sehari-hari bisa berdampak besar dalam memperbesar peluang kehamilan.

1. Menjaga Berat Badan Ideal

Berat badan yang terlalu rendah atau terlalu tinggi dapat mengganggu siklus ovulasi pada wanita dan kualitas sperma pada pria. Penelitian menunjukkan bahwa indeks massa tubuh (IMT) ideal berada di kisaran 18,5–24,9 untuk mendukung fungsi reproduksi yang optimal.
Tips:

Konsumsi makanan bergizi seimbang.
Olahraga teratur minimal 30 menit setiap hari.
Hindari diet ekstrem yang membuat tubuh kekurangan nutrisi penting.

2. Perbanyak Konsumsi Makanan Bergizi

Asupan nutrisi yang tepat dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk kehamilan. Zat besi, asam folat, vitamin D, dan antioksidan memiliki peran penting dalam menjaga kualitas sel telur dan sperma.
Contoh makanan yang disarankan:

Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli.
Buah-buahan kaya vitamin C seperti jeruk dan kiwi.
Sumber protein berkualitas seperti ikan, telur, dan kacang-kacangan.
Makanan kaya omega-3 seperti salmon dan biji chia.

3. Rutin Berolahraga dengan Porsi Tepat

Olahraga membantu melancarkan sirkulasi darah, mengurangi stres, dan menjaga berat badan ideal. Namun, olahraga berlebihan justru dapat mengganggu keseimbangan hormon.
Rekomendasi:

Pilih olahraga ringan hingga sedang seperti yoga, berjalan kaki, atau berenang.
Hindari latihan fisik yang terlalu berat secara berlebihan.

4. Mengelola Stres

Stres yang berlebihan dapat memengaruhi hormon reproduksi dan mengganggu ovulasi. Pada pria, stres juga dapat menurunkan kualitas sperma.
Cara mengelola stres:

Meditasi dan latihan pernapasan.
Mengambil waktu untuk hobi yang menyenangkan.
Tidur cukup 7–9 jam setiap malam.

5. Menghindari Kebiasaan Buruk

Kebiasaan merokok, mengonsumsi alkohol berlebihan, dan penggunaan narkoba dapat merusak kesehatan reproduksi. Rokok dapat mengurangi kualitas sel telur dan sperma, sementara alkohol dapat mengganggu keseimbangan hormon.
Langkah bijak:

Hentikan kebiasaan merokok.
Batasi konsumsi alkohol atau hindari sama sekali.
Gunakan obat hanya sesuai resep dokter.

6. Memeriksakan Kesehatan Secara Berkala

Pemeriksaan kesehatan dapat membantu mendeteksi masalah reproduksi sejak dini. Misalnya, wanita dapat memeriksa kondisi rahim dan hormon, sedangkan pria dapat melakukan analisis sperma.

Kesuburan adalah hasil kerja sama kompleks antara organ reproduksi, hormon, dan kondisi kesehatan secara keseluruhan. Pola hidup yang tidak sehat dapat mengganggu siklus ovulasi, menurunkan kualitas sperma, dan bahkan menyebabkan gangguan kesuburan jangka panjang.

Dengan menerapkan pola hidup sehat mulai dari mengatur pola makan, olahraga, hingga manajemen stress tubuh akan berada pada kondisi optimal untuk proses pembuahan. Perubahan ini mungkin tidak memberikan hasil instan, tetapi akan memberikan dampak positif bagi kesehatan secara umum dan peluang memiliki buah hati.