Kesepian Bisa Picu Stres Berat, Ini 5 Makanan yang Bantu Redakan dan Bikin Mood Lebih Baik

KLIKWARTAKU – Pernah nggak sih kamu merasa kesepian padahal lagi dikelilingi banyak orang? Atau tiba-tiba merasa kosong meski aktivitas harianmu cukup padat? Nah, hati-hati ya Sob, kesepian seperti ini kalau dibiarkan terus menerus bisa berdampak serius lho ke kesehatan mental kita.

Meski terdengar sepele, kesepian adalah kondisi emosional yang bisa memicu stres berkepanjangan, bahkan jadi pintu masuk ke gangguan kejiwaan lain seperti kecemasan dan depresi. Ngeri, kan?

Tapi tenang Sobat Klikwartaku, nggak selamanya kita harus cari solusi yang rumit. Salah satu cara mudah dan menyenangkan untuk mengusir kesepian adalah lewat makanan!

Iya, beneran. Comfort food alias makanan yang bisa meningkatkan mood ternyata punya kekuatan tersendiri untuk membuat kita merasa lebih baik dan lebih terhubung dengan lingkungan sekitar. Hal ini juga dibuktikan lewat riset yang dilakukan para peneliti dari Universitas Buffalo, Amerika Serikat. Mereka menemukan bahwa comfort food bisa menjadi senjata ampuh untuk melawan perasaan kesepian dan memperbaiki suasana hati.

Jadi, daripada terus menerus overthinking, coba deh isi piringmu dengan makanan-makanan ini yang dipercaya mampu mengurangi stres akibat kesepian. Yuk, simak daftarnya:

1. Ubi Jalar

Siapa sangka, ubi jalar yang sering kita temui di pasar tradisional atau jajanan pinggir jalan ini, ternyata bisa membantu mengatasi stres? Ubi jalar merupakan sumber karbohidrat kompleks yang bisa menurunkan kadar hormon stres kortisol.

Selain itu, kandungan vitamin C dan potasium di dalamnya juga sangat penting untuk membantu tubuh merespons stres dengan lebih baik. Jadi, daripada ngemil keripik tinggi garam, coba ganti dengan ubi rebus hangat yang lebih menyehatkan!

2. Telur

Kalau kamu lagi butuh asupan murah meriah tapi kaya manfaat, telur adalah jawabannya. Telur mengandung berbagai nutrisi penting mulai dari vitamin, mineral, asam amino, hingga antioksidan yang semuanya berperan dalam menjaga kesehatan mental.

Yang paling keren, telur juga mengandung kolin, zat gizi yang sangat penting untuk fungsi otak dan perlindungan dari stres. Nggak heran kalau telur sering disebut sebagai multivitamin alami. Masak ceplok, dadar, atau rebus, semuanya enak!

3. Brokoli

Nah, kalau kamu tim sayur, brokoli jelas nggak boleh dilewatkan. Sayuran hijau ini mengandung sulforaphane, senyawa sulfur yang punya efek menenangkan dan bahkan berpotensi sebagai antidepresan alami.

Satu cangkir brokoli matang bahkan sudah memenuhi lebih dari 20% kebutuhan harian vitamin B6, yang diketahui berperan besar dalam menurunkan risiko kecemasan dan depresi, terutama pada perempuan. Jadi, yuk biasakan konsumsi brokoli sebagai bagian dari menu harianmu!

4. Kerang

Buat kamu pecinta seafood, kabar baik! Kerang, remis, dan tiram ternyata mengandung zat-zat yang bisa meningkatkan mood seperti taurin, vitamin B12, seng, dan selenium.

Penelitian di Jepang menemukan bahwa orang dewasa yang kekurangan mineral seperti tembaga dan mangan cenderung mengalami gejala kecemasan dan depresi. Jadi, jangan ragu buat sesekali manjakan diri dengan seporsi seafood yang penuh gizi dan manfaat mental!

5. Salmons

Terakhir, ada salmon yang terkenal akan kandungan omega-3 dan vitamin D-nya. Nutrisi ini tidak hanya menjaga fungsi otak, tapi juga terbukti bisa menurunkan hormon stres dan memperbaiki suasana hati.

Buat kamu yang sedang merasa kesepian dan ingin merasa lebih “connect” dengan sekitar, konsumsi salmon bisa jadi salah satu cara cerdas dan lezat. Bonusnya, kulit jadi lebih sehat dan tubuh makin bugar!

Kesepian Itu Nyata, Tapi Bisa Diatasi!

Sobat Klikwartaku, kesepian adalah kondisi nyata yang bisa menimpa siapa saja. Tapi kabar baiknya, kita punya kendali untuk mengatasinya – salah satunya lewat makanan bergizi yang bisa menstabilkan emosi dan merangsang hormon kebahagiaan.

Yuk, rawat diri kamu dari dalam, mulai dari piringmu. Karena makanan bukan cuma soal kenyang, tapi juga soal menjaga hati dan pikiran tetap bahagia. Jangan lupa tetap terhubung dengan orang-orang yang kamu sayangi, dan jangan ragu cari bantuan profesional kalau kamu merasa kesepian terus menerus.

Tetap sehat, tetap waras, dan tetap makan enak ya Sob!