Berapa Kali Idealnya Olahraga dalam Seminggu, Ini Jawabannya

KLIKWARTAKU – Olahraga itu penting, semua orang tahu. Tapi pertanyaannya, berapa kali sih idealnya olahraga dalam seminggu? Apakah cukup sekali seminggu di hari Minggu? Atau harus tiap hari sampai-sampai badan jadi kayak atlet?

Pertanyaan ini sering muncul, terutama buat kamu yang sibuk kerja, kuliah, atau urus rumah, tapi tetap pengen sehat.

Nah, menurut para ahli dan lembaga kesehatan dunia seperti World Health Organization (WHO) dan Kementerian Kesehatan RI, tubuh manusia itu butuh aktivitas fisik yang cukup agar organ-organ tetap bekerja optimal, menjaga berat badan ideal, hingga menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan jantung.

Jawaban dari Ahlinya

WHO menyarankan agar orang dewasa melakukan minimal 150–300 menit olahraga intensitas sedang dalam seminggu. Kalau dibagi rata, itu artinya sekitar 30–60 menit olahraga selama 5 hari dalam seminggu.

Alternatif lainnya, bisa juga 75–150 menit seminggu untuk olahraga intensitas tinggi seperti lari cepat, HIIT, atau angkat beban intensif.

Tapi, ini bukan berarti kamu harus nge-gym tiap hari atau ikut lari maraton setiap akhir pekan. Jalan kaki cepat, bersepeda santai, berenang, bahkan naik turun tangga bisa dihitung sebagai olahraga asal dilakukan konsisten dan cukup durasi.

Sesuaikan dengan Gaya Hidup

Buat kamu yang baru mulai olahraga, 3–4 kali seminggu sudah cukup bagus. Mulailah dari yang ringan dulu, misalnya jalan kaki 30 menit, lalu secara bertahap ditingkatkan intensitas dan frekuensinya.

Tujuannya bukan hanya membentuk tubuh ideal, tapi juga menjaga agar tubuh tidak “kaget” dan terhindar dari cedera.

Beda cerita kalau kamu atlet atau memang punya target kebugaran khusus, seperti menurunkan berat badan drastis atau membentuk otot. Di situ, frekuensinya bisa meningkat jadi 5–6 kali seminggu, tentu dengan pengawasan ahli.

Jangan Lupakan Istirahat

Olahraga tiap hari boleh saja, asal kamu tahu cara mengatur jenis dan intensitasnya. Tubuh juga perlu waktu untuk recovery.

Kalau kamu terus-menerus memaksakan olahraga berat tanpa istirahat, justru bisa overtraining dan berujung cedera atau kelelahan kronis.

Hari-hari tanpa olahraga berat bisa diisi dengan aktivitas ringan seperti yoga, peregangan, atau sekadar jalan santai sore hari.

Olahraga ideal dalam seminggu tergantung pada kondisi fisik, tujuan, dan waktu luang kamu. Tapi secara umum, 3–5 kali seminggu dengan durasi 30–60 menit per sesi sudah cukup untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Lebih baik rutin dan konsisten daripada semangat di awal lalu berhenti total.

Ingat, olahraga bukan soal ikut tren, tapi soal investasi jangka panjang untuk tubuh kamu sendiri.

Jadi, yuk mulai sekarang tentukan jadwal olahragamu sendiri. Jangan tunggu besok, karena tubuh sehat nggak bisa ditunda!