Gula Darah Tinggi Mengintai, Lakukan 8 Kebiasaan Sederhana Ini
KLIKWARTAKU – Apakah Anda sering merasa haus berlebihan, pandangan kabur, atau mudah lelah? Hati-hati, itu bisa jadi tanda gula darah tinggi atau hiperglikemia!
Kondisi ini terjadi saat kadar gula dalam darah melebihi batas normal, umumnya karena tubuh tidak memproduksi cukup insulin atau tidak merespons insulin dengan baik. Penyebabnya bisa beragam, mulai dari kerusakan pankreas, masalah hormon, hingga kebiasaan sehari-hari yang luput dari perhatian.
Jika dibiarkan, gula darah tinggi bisa memicu komplikasi serius yang mengganggu aktivitas dan kualitas hidup Anda. Tapi jangan khawatir, ada kabar baik! Ternyata, ada kebiasaan sehari-hari yang ampuh menurunkan kadar gula darah hingga 10 poin, lho. Penasaran apa saja?
Baca Juga:
8 Kebiasaan Jitu Turunkan Gula Darah Anda!
Berikut adalah beberapa kebiasaan sederhana yang terbukti efektif menurunkan kadar gula darah Anda:
- Rajin Jalan Cepat Setiap Pagi
Dokter penyakit dalam senior Manjusha Agarwal dari Gleneagles Hospital Parel, India, menyarankan jalan cepat 20 menit setiap pagi. Aktivitas ini tidak hanya mengurangi stres, tapi juga membantu tubuh menggunakan insulin secara lebih efektif. Sebuah penelitian di Nutrients pada 2022 bahkan menunjukkan, berjalan cepat 30 menit setelah makan dapat mengurangi lonjakan gula darah.
Baca Juga:
- Minum Cukup Air Setiap Hari
Dehidrasi bisa meningkatkan konsentrasi glukosa dalam darah. Studi di Diabetes Metab Syndr (2021) menemukan, pria dengan diabetes tipe 2 yang kurang minum memiliki regulasi gula darah yang terganggu. Agarwal menjelaskan, minum air membantu ginjal membuang kelebihan gula dari aliran darah melalui urine.
- Suka Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah
Menurut dokter penyakit dalam Manisha Arora dari Rumah Sakit CK Birla, India, memilih makanan dengan indeks glikemik rendah seperti kacang-kacangan dan sayuran hijau sangat penting. Makanan ini dicerna perlahan, sehingga tidak menyebabkan kenaikan gula darah secara drastis.
- Hobi Peregangan Ringan
Peregangan ringan yang diikuti napas dalam dapat mengurangi hormon stres seperti kortisol, yang dikenal dapat meningkatkan kadar gula darah. Bernapas penuh kesadaran atau bermeditasi beberapa menit bisa menjadi kebiasaan baik untuk menurunkan kadar glukosa.
Baca Juga:
- Konsumsi Makanan Bergizi dan Berbahan Dasar Protein
“Hindari camilan atau minuman manis,” tegas Agarwal. Ia menyarankan pilihan camilan tinggi serat dan rendah karbohidrat seperti kacang. Makanan berbahan dasar protein, seperti telur rebus atau kacang almond, juga bisa menyeimbangkan gula darah dan memperlambat penyerapan glukosa.
- Atur Porsi Makan
Arora menyarankan untuk makan satu porsi penuh sekali, tetapi hindari “nambah” untuk kedua atau ketiga kalinya. Mengatur porsi makan secara disiplin dapat membantu menurunkan gula darah.
- Suka Beraktivitas untuk Kurangi Stres
Agarwal menekankan pentingnya mengelola stres. Temukan pelepas stres Anda, entah itu bernyanyi, berpikiran positif, jalan-jalan, berkumpul dengan teman, atau pergi ke pusat kebugaran. Stres yang terkelola dengan baik berkontribusi pada penurunan kadar gula darah.
Baca Juga:
- Minum Obat Rutin bagi Penderita Diabetes
Bagi penderita diabetes, minum obat sesuai resep dan tepat waktu adalah kunci. “Minumlah sesuai resep dan jangan lewatkan dosisnya. Selalu pantau kadar gula darah secara teratur untuk melacak perubahannya,” pesan Agarwal.
Penting untuk diingat: Kebiasaan sehari-hari ini bukanlah pengganti pengobatan yang diresepkan dokter, namun aman diterapkan sebagai intervensi jangka pendek. Jika Anda mengalami gejala medis atau berencana mengubah pola hidup untuk menurunkan gula darah tinggi, selalu konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda.
Bagaimana Sobat KlikWartaku, siap mencoba kebiasaan baik ini untuk hidup yang lebih sehat?
Baca Juga:
KlikWartaku.Com Gak Cuma Cepat Tapi Tepat
HomepageArtikel Terkait
