Hati-Hati Kolesterol Pasca Idul Adha, Ini 10 Makanan Penurun Kolesterol Alami yang Wajib Kamu Coba!
KLIKWARTAKU – Idul Adha selalu identik dengan sajian daging yang melimpah. Mulai dari sate kambing, gulai sapi, hingga tongseng, semua menggoda untuk disantap. Namun, di balik kelezatan itu, konsumsi berlebih daging merah dan jeroan bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.
Jika dibiarkan, kondisi ini dapat memicu penyakit jantung hingga stroke.
Tenang, kamu tetap bisa menikmati momen pasca hari raya dengan lebih sehat. Caranya? Seimbangkan pola makanmu dengan mengonsumsi makanan yang terbukti menurunkan kolesterol secara alami.
Baca Juga:
Berikut ini 10 makanan penurun kolesterol yang bisa kamu masukkan dalam menu harian, dikutip dari berbagai sumber.
Kacang-kacangan
Almond, kenari, hingga lentil mengandung lemak sehat, serat, dan protein nabati. Selain menurunkan LDL, kacang juga bantu tingkatkan kolesterol baik (HDL). Cocok sebagai camilan sehat atau taburan salad!
Alpukat
Buah creamy ini kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan serat larut. Efektif turunkan kolesterol, lho! Bisa disantap langsung, dijadikan smoothie, atau olesan roti ala healthy brunch.
Baca Juga:
Ikan Berlemak
Salmon, makarel, dan sarden punya kandungan omega-3 tinggi yang bantu turunkan trigliserida dan jaga kesehatan jantung. Konsumsilah minimal dua kali seminggu sebagai pengganti daging merah.
Gandum Utuh
Gandum kaya akan beta-glukan, serat larut yang menyerap kolesterol dalam pencernaan. Sarapan oatmeal? Yes, please!
Buah Beri
Stroberi, bluberi, dan anggur mengandung antioksidan tinggi serta pektin yang membantu mengurangi kolesterol jahat. Selain sehat, rasanya juga segar dan enak.
Baca Juga:
Cokelat Hitam
Kabar gembira buat pecinta cokelat! Pilih cokelat dengan kadar kakao di atas 70%, dan konsumsi dalam jumlah wajar. Flavonoid di dalamnya bantu jaga jantung tetap sehat.
Produk Kedelai
Tahu, tempe, hingga susu kedelai merupakan pilihan protein nabati yang membantu menurunkan kolesterol. Ganti daging beberapa kali seminggu dengan menu berbasis kedelai? Bisa banget!
Sayuran
Wortel, terong, hingga kentang mengandung pektin dan rendah kalori. Mereka juga cocok dijadikan lauk pendamping yang sehat dan mengenyangkan.
Baca Juga:
Minyak Zaitun
Ganti minyak gorengmu dengan minyak zaitun. Kaya akan lemak tak jenuh tunggal, minyak ini bisa bantu turunkan kadar LDL dan baik untuk jantung.
Buah Tinggi Serat Larut
Apel, pir, dan jeruk adalah buah dengan kandungan pektin tinggi yang membantu memperlambat penyerapan lemak. Segar dan penuh manfaat!
Selain menjaga pola makan, imbangi dengan olahraga rutin dan perbanyak minum air putih. Yuk, mulai langkah sehat pasca kurban dari sekarang!
Baca Juga:
KlikWartaku.Com Gak Cuma Cepat Tapi Tepat
HomepageArtikel Terkait
