Hindari Kebiasaan Setelah Jam 5 Sore untuk Kurangi Risiko Stroke, Ini Caranya!

KLIKWARTAKU – Siapa sangka ternyata 84 persen faktor penyebab stroke berkaitan langsung dengan gaya hidup dan kabar baiknya, sebagian besar bisa kita ubah! Salah satu kuncinya ada pada kebiasaan sederhana: mengatur apa dan kapan kita makan, terutama setelah jam lima sore.

Ahli diet spesialis kesehatan jantung, Michelle Routhenstein, MS, RD CDCES, menjelaskan bahwa makan larut malam, apalagi lewat jam 9, bisa mengacaukan ritme sirkadian tubuh. Efeknya? Tekanan darah dan metabolisme bisa terganggu, yang akhirnya meningkatkan risiko stroke dan masalah jantung.

Bahkan, penelitian menunjukkan waktu makan pertama dan terakhir dalam sehari punya pengaruh lebih besar terhadap risiko stroke daripada yang kita kira.

Baca Juga:

Cara Mengatasi Rasa Gugup dengan Mudah

Artinya, membiasakan makan lebih awal baik sarapan maupun makan malam bisa jadi langkah kecil tapi berdampak besar untuk melindungi kesehatan otak dan jantung.

Selain soal makan, ternyata terlalu santai di malam hari juga punya sisi negatif, lho. Duduk terlalu lama tanpa aktivitas, apalagi kalau siangnya sudah minim gerak, bisa memicu stroke, bahkan pada usia di bawah 60 tahun.

Menurut Simran Malhotra, MD, berjalan kaki 20 menit setelah makan malam bukan cuma membantu pencernaan, tapi juga mengoptimalkan gula darah, menurunkan risiko diabetes, hipertensi, hingga stroke.

Baca Juga:

Jangan Anggap Remeh, Saat Tekanan Darah Melonjak

Oh ya, buat yang suka “menutup hari” dengan segelas anggur atau minuman beralkohol, sebaiknya pikir ulang. Troy Alexander-EL, MD menyarankan mengganti kebiasaan ini dengan teh herbal atau mocktail demi menekan risiko stroke.

Dan jangan lupakan tidur! Malhotra menambahkan, begadang atau tidur kurang dari lima jam semalam bisa meningkatkan risiko stroke hingga 33 persen. Idealnya, tidur cukup delapan jam per malam dengan jam tidur-bangun yang konsisten, bahkan di akhir pekan.

Jadi, mulai malam ini, coba atur jadwal makan, sisipkan jalan santai, ganti minuman malam, dan pastikan tidur cukup. Kebiasaan kecil ini bisa jadi tameng besar untuk kesehatan kita di masa depan.

Baca Juga:

Stroke Bukan Cuma Urusan Orang Tua, Gaya Hidup Sehat Bisa Jadi Penyelamat