6 Makanan yang Sebaiknya Dihindari Saat Sarapan, Bisa Picu Lemas dan Penyakit

KLIKWARTAKU – Siapa nih yang sering asal makan di pagi hari karena buru-buru atau ngikutin selera aja? Eits, hati-hati lho! Sarapan itu memang penting banget, tapi pilihan makanannya juga nggak boleh sembarangan.

Pagi hari adalah momen penting buat ngisi “bensin” tubuh kita supaya siap beraktivitas. Tapi ternyata, ada beberapa makanan yang justru bisa bikin tubuh lemas, perut nggak nyaman, atau malah memicu penyakit kalau dikonsumsi saat perut kosong.

Nah, biar kamu tetap fit dan fokus seharian, yuk kenali dulu daftar makanan yang sebaiknya dihindari saat sarapan. Jangan sampai kamu salah pilih, ya!

1. Sereal Manis

Sereal instan warna-warni memang menggoda, apalagi iklannya selalu bilang sehat dan bergizi. Tapi kenyataannya? Banyak sereal kemasan yang justru tinggi gula dan rendah serat. Ini bisa bikin gula darah kamu naik turun kayak roller coaster, lho!

Akibatnya? Baru sarapan sejam, kamu udah lapar lagi. Kalau kamu suka sereal, mending pilih yang kaya serat dan rendah gula, kayak oatmeal atau granola tanpa tambahan gula. Tambahin susu rendah lemak atau yogurt biar makin seimbang.

2. Roti Tawar Putih

Cepat, praktis, dan enak. Tapi roti tawar putih juga bisa bikin gula darah melonjak dengan cepat karena indeks glikemiknya tinggi dan minim serat.

Kalau kamu lagi jaga pola makan atau punya risiko diabetes, mending ganti roti putih kamu dengan roti gandum utuh. Selain lebih tahan lama di perut, roti gandum juga kaya vitamin dan mineral buat bantu kamu tetap bertenaga sepanjang pagi.

3. Makanan Cepat Saji

Bangun kesiangan, langsung mampir ke restoran cepat saji buat beli burger? Hmmm, sebaiknya pikir dua kali deh.

Makanan cepat saji biasanya mengandung garam, lemak jenuh, dan kalori tinggi yang nggak baik dikonsumsi pagi-pagi. Bukannya kenyang dan semangat, kamu malah bisa jadi lemas dan mengantuk. Pilihan sehat? Nasi putih atau nasi merah dengan lauk telur rebus, tahu, atau ikan panggang.

4. Daging Olahan (Sosis, Nugget, dll)

Sosis dan nugget memang praktis, tinggal goreng lalu makan. Tapi di balik kepraktisannya, mereka mengandung banyak garam, lemak jenuh, dan bahan pengawet.

Konsumsi berlebihan bisa tingkatkan risiko tekanan darah tinggi, kolesterol, hingga penyakit jantung. Coba deh, ganti dengan protein nabati seperti tahu, tempe, atau telur rebus. Lebih sehat dan nggak kalah enak!

5. Nasi Uduk

Sarapan nasi uduk sama gorengan, tempe orek, dan sambal? Wah, ini sih menu andalan sejuta umat!

Tapi sayangnya, nasi uduk itu tinggi lemak jenuh karena dimasak dengan santan. Ditambah gorengan dan lauk berminyak, risiko kolesterol dan tekanan darah tinggi bisa meningkat. Sesekali boleh lah, tapi jangan tiap hari ya, Sob!

6. Kue Kering atau Pastry

Donat, croissant, dan pastry lainnya memang menggoda banget buat sarapan. Tapi makanan ini umumnya penuh gula dan lemak, minim serat dan protein.

Efeknya? Cepat lapar lagi, dan kalau sering dikonsumsi bisa bikin kolesterol naik. Belum lagi kalau digoreng pakai metode deep fried, lemak jenuhnya jadi berlipat-lipat.

Jadi, Apa Solusinya?

Sarapan ideal itu seimbang antara karbohidrat kompleks, protein, serat, dan lemak sehat. Beberapa contoh menu sehat:

• Oatmeal + buah + telur rebus
• Nasi merah + tempe + sayur bening
• Smoothie buah + chia seed + greek yogurt
• Roti gandum + selai kacang tanpa gula + pisang

Ingat, sarapan bukan cuma soal kenyang, tapi juga soal nutrisi buat bantu kamu tetap fokus, semangat, dan sehat sepanjang hari.

Yuk, mulai lebih peduli sama menu sarapan kamu, Sobat Klikwartaku! Jangan sampai salah pilih makanan cuma karena praktis. Badan sehat, pikiran pun jadi lebih bugar