5 Gerakan Dasar untuk Perut Rata dalam 2 Minggu, Cuma Butuh Tekad dan Waktu 15 Menit
KLIKWARTAKU — Perut rata dan kencang memang jadi dambaan banyak orang, tapi nggak semua punya waktu atau motivasi buat olahraga berat setiap hari. Kabar baiknya, kamu nggak perlu langsung daftar gym atau ikut kelas HIIT mahal-mahal.
Cukup sediakan waktu 15 menit sehari dan lakukan 5 gerakan dasar ini secara konsisten selama dua minggu. Hasilnya? Jangan kaget kalau celana jeans lama mulai terasa longgar!
Gerakan ini bisa kamu lakukan di rumah, tanpa alat, dan cocok buat semua level dari pemula sampai yang sudah lumayan rutin olahraga. Yuk, kita bahas satu-satu!
Baca Juga:
- Plank (30–60 detik)
Kelihatannya sih sederhana, tapi plank adalah salah satu gerakan terbaik untuk membentuk otot inti atau core, termasuk otot perut bagian dalam. Cukup tahan posisi seperti push-up, tapi dengan lengan bawah di lantai, dan jaga tubuh tetap lurus dari kepala sampai tumit.
Tips: Fokus pada pernapasan dan jangan biarkan pinggul turun. Awalnya mungkin cuma kuat 20 detik, tapi itu sudah bagus. Naikkan durasinya sedikit demi sedikit tiap hari.
- Leg Raises (15 repetisi x 2 set)
Gerakan ini efektif banget buat otot perut bagian bawah, area yang paling sering jadi “bandel” untuk dibentuk.
Caranya? Tidur telentang, letakkan tangan di samping tubuh, lalu angkat kedua kaki perlahan ke atas membentuk sudut 90 derajat, kemudian turunkan tanpa menyentuh lantai.
Simpel, tapi dijamin bikin perut terasa “terbakar” di hari ke-3!
- Bicycle Crunches (20 repetisi x 2 set)
Kalau kamu pengen garis perut dan bagian samping yang lebih tegas, gerakan ini wajib dicoba.
Berbaring dengan tangan di belakang kepala, lalu lakukan gerakan seperti mengayuh sepeda sambil menyilangkan siku kanan ke lutut kiri dan sebaliknya.
Selain melatih otot perut, gerakan ini juga meningkatkan koordinasi tubuh.
Baca Juga:
- Mountain Climbers (30 detik x 2 set)
Gerakan ini bukan cuma buat perut, tapi juga bagus untuk membakar kalori dan meningkatkan detak jantung.
Mulai dari posisi plank, lalu tarik lutut ke arah dada secara bergantian secepat mungkin, seolah kamu sedang “mendaki”.
Seru, cepat, dan bikin keringat ngucur deras dalam waktu singkat.
- Russian Twist (20 kali x 2 set)
Ini favorit banyak orang karena seru dan bisa dilakukan sambil nonton YouTube!
Duduk dengan lutut ditekuk, angkat sedikit kedua kaki dari lantai, dan putar tubuh dari kiri ke kanan dengan tangan menyatu di depan dada.
Kalau mau tantangan ekstra, kamu bisa pegang botol minum atau buku sebagai beban.
Jadi, Bisa Rata dalam 2 Minggu?
Baca Juga:
Jujur aja, hasilnya bisa beda-beda tergantung dari pola makan dan konsistensi kamu. Tapi yang pasti, kalau kamu rajin lakukan 5 gerakan ini setiap hari, ditambah minum air putih cukup dan kurangi gorengan, kamu bakal lihat perubahan. Minimal, perut terasa lebih kencang dan badan lebih ringan.
Nggak perlu nunggu tahun baru buat mulai hidup sehat. Cukup 15 menit sehari, selama 14 hari ke depan.
Baca Juga:
KlikWartaku.Com Gak Cuma Cepat Tapi Tepat
Homepage
Selanjutnya
Korupsi dan Urgensi Penegakan Hukum yang Tegas
Artikel Terkait
